擁有這6個習慣的人，恭喜你，說明你的身體非常健康

2018-04-14

身體健康，是每個人都希望的事情，尤其是人到中年，一個人的身體是否健康，關乎到一個家庭是否會幸福。

隨著人們生活水平的提高，健康意識的加強，越來越多的人都希望擁有健康的身體，長壽的意愿，但總是有一些人提早步入了亞健康的狀態。若擁有這6個習慣能讓你的身體更健康。

一，喝水多，不會等渴了再喝

“水，是生命之源。”

水對于生命來說有很多好處，而經常喝水是一種良好的長壽習慣。

多喝水能稀釋血液，使血液不會變得粘稠，血液正常了，血液中的含氧量增加了，患血管疾病的風險就會小，身體自然會更健康。

喝水多還能清除身體內的雜質，促進毒素排出，改善體內環境。

美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。

當人感覺渴了，說明身體處于嚴重缺水狀態，而對于高血壓患者經常不喝水或喝水很少，易導致體內血容量不足，從而增加血液粘稠度，引發腦血栓。

二，按時排便，不忍便

有定時排便的習慣，可及時排出體內“糟粕”，讓身體更輕松。

中醫認為“腸道不通，百病叢生”、“若要長生，腸中常清”，所以保證良好排便的習慣也利于身體健康。

每天最好排便時間是清晨5-7點之間，這個時間段是大腸經當令，大腸蠕動較活躍，能促進糞便排出。

有便意了要及時排出，不要忍便，否則身體會重新吸收糞便中的水分，導致大便干結。

忍便還會導致便秘加重，從而增加痔瘡、腸癌等風險。臨床上發現，結腸癌患者多有便秘史。

三，細嚼慢咽，吃飯不著急

吃飯時細嚼慢咽，能讓食物與唾液結合更加密切，唾液能起到促進食物消化的作用，咀嚼次數多，食物吸收唾液會更充分，傳到胃部，就能明顯減少負擔。

像那些吃飯太快，狼吞虎咽的人，不能將食物咀嚼得很碎，進入胃中會增加胃部負擔；同時吃飯快還會導致熱量攝入過多，因為食物進入胃中再傳遞給大腦需要約15分鐘左右時間，吃太快了，大腦接受信號就會“較晚”，到吃完飯了就會有吃撐的感覺。

四，愛運動，有病盡量不吃藥

運動能增強身體免疫力，改善血液循環，提高肺火量和心肌功能。

愛運動的人，懂得運動的人，身體都是棒棒的！即使有病了也會選擇盡量不吃藥。

俗話說“是藥三分毒”不如提高自身抗病能力。

記住，運動也要適度、適量。鍛煉的目的是為了健身，運動強度不能過于劇烈，重在連續，貴在堅持。

70歲左右的的老年人，長期運動，比不運動或進行劇烈運動的人，罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、癡呆的幾率減少35%。

運動后的最佳狀態是：微微出汗，可以完整地說一句話，又不至于特別輕松。

五，有午覺，睡眠質量好

現代人生活節奏快，工作壓力大，很多人晚上都有熬夜晚睡的習慣，若第二天有午覺的習慣，讓大腦和體力都得到時間修復，釋放壓力，能為下午的工作提高效率。

良好的睡眠也是健康長壽的關鍵。

英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。

一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

記住，每天午覺時間15分鐘左右為宜，最好不要超過半小時。

研究顯示，每天睡6到7個小時的人屬于平均壽命最長的那一類。

睡眠時間過多（超過8個小時）或睡眠時間過少（少于4個小時）都會縮短人的壽命，增加死亡率。

六，愛吃蔬菜，飲食清淡

意大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

愛吃蔬菜能補充身體維生素、礦物質和膳食纖維，有預防腸癌、便秘、血管疾病的作用。

要知道蔬菜最好的烹飪方式是三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

保證做菜時，少油、少鹽、少糖，遠離“富貴病”、血管疾病等。

記住，控制食用油攝入可遠離血管疾病，比如高血脂癥、肥胖等，建議每天食用油控制在25g以內。

控制鹽分可預防高血壓、動脈硬化等疾病，建議每天鹽分控制在6g以內，包括醬油、生抽、蠔油等調味料中的鹽。

控制糖分攝入，對預防糖尿病有幫助，但也不是一點不能吃。

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