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只需三步徹底清除腸道垃圾
“欲得長生，腸中常清”，出自漢代學者王充的著作《論衡》，后面還有一句話是“欲得不死，腸中無滓”。
中醫認為，人體健康的根本在于氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養物質屬于清陽，大便則屬于濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產生各種不舒服的癥狀。
如何才能徹底清除腸道垃圾呢？
一、要適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運 動方 式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個 人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯后散步和游泳最佳。
二、腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。
具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯后散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。
若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收；稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10至15次。
三、做脊椎舒展有氧運動：蠕動內臟、確保腸胃功能
在做脊椎舒展有氧運動之前，喝一杯水，因為人的胃是比較小的，當水進胃時，使胃膨脹，隨著機器輕松的運動，確保腸胃功能。尤其是在停機的那一剎那，大部分的人會感覺到有一股氣流般的血液從腳部升至頭頂，這種運動就是練氣功的效果。5分鐘的運動量相當于練氣功一個半小時的功力。
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